한국프로피에스® 입니다.
-답변: 일일 단백질 섭취 권장량
탄수화물은 활동량, 운동량 등 아주 많은 조건에 의해
하루 섭취량의 범위가 유동적입니다.
반대로 단백질은 개인의 체형과 근육량등에 의해 결정되기 때문에
하루 섭취량이 어느정도 정해져 있습니다.
강도 높은 운동을 하시는 분들은 1일 최대 체중(kg)당 1.5g까지 섭취를 하지만
보통 일반인들의 수준이라면 체중(kg)당 0.8g~1g 정도면 충분한 수치입니다.
단백질 과다 섭취로 체내 단백질량이 지나치게 많아지면
단백질을 분해하는 과정중 간과 신장에 부담이 가게 됩니다.
근육 키우기만을 위한 목적 하나로 단백질을 과다섭취 하시는 것은 건강에 좋지 않습니다.
-추가: 운동 후 섭취안내
단백질(프로틴)은 운동전 보다는 운동 후 섭취가 권장됩니다.
단백질은 분자 덩어리가 커서 운동전 섭취를 하게 되면
위장관에 무리를 주어 운동의 퍼포먼스가 떨어 지게 됩니다.
효과적인 섭취법 또한 운동 후가 추천됩니다.
개인별 운동의 강도및 난이도에 따라 달라 질 수 있지만
운동후 일시적으로 낮아진 아미노산 농도를 빠르게 회복시키는
목적으로는 운동 후 섭취가 바람직합니다.
운동전에는 가급적 물외에는 먹지 않는 것이 좋으며
1시간 전 정도에 가벼운 탄수화물 섭취가 유리합니다.
감사합니다.