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프로피에스®와
함께하는
건강한 다이어트
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이거 없으면 화장실 못가요ㅠㅠㅠ
이거 없으면 화장실 못가요ㅠㅠㅠ (2024-05-03 13:45:08 에 등록된 네이버 페이 구매평)
네****
2024-05-04
12
0
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만족
빠르게 배송해 주셔서 감사합니다~~~~~(2024-05-03 09:29:24 에 등록된 네이버 페이 구매평)
네****
2024-05-04
9
0
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- 단백질보충제 원료 및 올바른 섭취방법
- 평균수명이 늘어나며 건강에 관심이 많아지면서갈수록 건강을 위해 운동하는 사람들이 많이 늘어나고 있는 추세입니다.예전처럼 유산소운동만 하는 것이 아니라 근육운동도 함께 병행하면서 말이죠.건강하고 아름다운 몸을 목표로 운동을 하시는 분들 중에는 단백질 보충제를 드시는 분들이 꽤 있습니다.피로피에스와 함께 단백질 보충제에 대하여 알아볼까요~? 단백질(Protein) 보충제란 운동으로 인해 떨어진 에너지 보충을 위해 운동 중, 또는 운동 직후 식사 대용 및 단백질 추가공급을 위해 섭취하는, 인공적으로 단백질과 탄수화물을 정제해 만든 식품입니다.운동만 한다고 근육이 늘어나는 게 아니라, 근육이 커지는 활동을 하기 위해서는 충분한 단백질을 보충해주어야 하는데요. 그때 섭취하면 도움이 되는 보충제라고 보시면 됩니다.인간의 몸에 있는 근육은 웨이트 운동을 하는 동안 찢어지고 손상되게 됩니다.그 후에 점점 다시 회복을 하면서 부피가 커지게 되는데,그 활동에서 단백질 보충제 효과가 나타나게 되는 거죠. 단백질은 똑같은 단백질이 아닌가 싶기도 하지만, 종류가 굉장히 다양합니다. 대표적으로 탄수화물도 빵과 쌀이 있지만, 영양 면에서 쌀 쪽이 우위에 있듯 단백질도 좋은 단백질과 나쁜 단백질로 나눌 수 있습니다. 하지만 보충제로 나오는 성분은 대체로 몸에 이로운 단백질 성분이라 이 부분을 걱정할 필요는 없을 듯한데요.중요한 건 자신의 목적에 맞는 단백질이 무엇인가 찾는 것입니다. 종류에 따라 단백질뿐만 아니라 탄수화물이나 콜레스테롤이 섞인 보충제도 많은데, 이런 보충제는 근육과 체중을 함께 늘리는데 적합합니다. 하지만 살을 빼며 근육 라인을 만들고자 하는 분에게는 적합하지 않지요.단백질 보충제 제품군 중 대부분을 차지하는 단백질 보충 제품의 한 종류로 우유나 치즈와 같은 유제품에서 응고된 후 유청(whey)이 남게 되는데, 다시 여기서 추출한 단백질을 유청 단백이라고 합니다. 흔히 운동하는 사람들이 셰이커에 타서 마시는 걸쭉한 것이 바로 이것입니다.흡수율이 빠르고 자연식에 소화력이 약하신 분들은 편안하게 마시는 타입으로 먹을 수가 있습니다. 소화흡수율이 빠르기 때문에 빠른 근성장과 근회복에 도움을 주고 있습니다.유청 단백질에도 3가지로 나눌 수 있습니다.WPC(농축유청)과 WPH(가수분해유청),그리고 WPI(분리유청)으로 나뉘는데요.각각의 단백질이 이름이 다르듯이 조금씩 특징이 다릅니다.●WPI(분리유청단백)체내 흡수가 빠르고 순수 단백질함량 평균 90%이며, 불순물(유당, 지방, 콜레스테롤) 10% 내외 유당이 극히 적어 한국인의 소화와 흡수에 알맞습니다. 고퀄리티의 아미노산을 다량 포함하고 있으며, 소화율이 높고 우수한 단백질 공급원입니다.우유를 드신 후 속이 불편하신 분들이나 비만에서 운동으로 체지방을 빼거나 근육을 만드시려는 분들이 드시면 좋습니다.● WPH(가수분해유청단백)체내 흡수가 매우 빠르고 순수 단백질 함량 평균 80%이며,인슐린을 상승시켜 프로틴의 합성을 높이는데 효과적이기 때문에 WPI 보다 근육 합성에 있어 유리한 원료입니다.운동 경력 6개월 이상이신 분들이나 운동 후 취침까지 시간이 짧으신 분 정체기가 왔다고 생각하시는 분들이 드시면 좋습니다.● WPC(농축유청단백)체내 흡수가 매우 빠르고 순수 단백질 함량 80%이며, 유청단백질에서 비단백질 성분을 제거하여 생산합니다. 가성비가 좋고 우유를 먹어도 소화가 잘 되시는 분, 가성비가 최고라고 생각하는 분, 비만이 아닌 상태에서 근육을 만들려는 분들이 드시면 좋습니다.흡수 속도는 WPH > WPI > WPC 순으로 빠른 편이고단백질 함량은 WPI > WPH > WPC 순으로 높습니다.우유에서 추출된 것으로 우유의 주요 단백질로 무려 80%를 차지하는 단백질입니다.유청이 가진 특징과 정반대의 특징을 가지고 있고, 유청의 단점을 보완해주고 더욱 풍부한 양질의 단백질이 바로 카제인입니다.잘 응고되는 성질이 있어서 섭취했을 때 뱃속에서 젤처럼 굳어 오랜 시간의 소화 과정을 거칩니다. 이 과정에서 최대 8시간 동안 단백질을 공급하는데, 이러한 단백질 흡수가 느린 점 때문에 주로 취침 전에 복용해서 장시간의 공복 상태에 따른 근육 이화작용을 방지하기 위해 사용됩니다.
- 다이어트 운동만으로는 부족하다. 다이어트에 꼭 필요한 주요 성분들!!
- 갈수록 비만인구가 늘어나면서 다이어트 식품들의 종류가 엄청 많아지고 있습니다.운동과 식이요법 만으로는 한계가 있기 때문에 같은 운동을 하더라도 좀 더 많은 효과를 보고 싶은 게 모든 다이어터 들의 마음일 텐데요.오늘은 다이어트에 도움이 되는 성분들을 이야기해볼까 합니다.평생 숙제 다이어트! 운동과 식이요법 만으로는 분명 한계가 있습니다.어떤 성분들이 다이어트에 도움이 되는지 알아볼까요~~?첫 번째 성분은 다들 한 번쯤 들어보셨을 법 한 가르시니아입니다.가르시니아 캄보지아 껍질 속에는 칼슘과, 인, 철 티아민, 리보플래빈, 나이아신이 풍부하고, HCA가 들어 있으며, 이 추출물은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 체지방 감소에 도움을 줍니다동남아시아가 원산지이며 미국을 비롯한 유럽 지역에서는 과일의 껍질을 일부 첨가해서 체중조절 목적으로 많이 사용하고 있다고 하네요. 다이어트 기능을 하는 HCA의 함량이 다른 과실에 비해 높아 우리나라에도 많이 소개되고 있습니다.인체시험으로 복부 피하지방 감소, 내장지방 감소, 체지방량 감소 확인하였으며, 체내 지질대사를 방해하고 글리코겐의 합성으로 전화시켜 에너지를 내게 합니다. 따라서 지방축적이 감소하여 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.두 번째 성분으로는 CLA(공액리놀레산)입니다.소나 양 반추동물의 소화과정에서 만들어지지만, 소량이라 홍화씨 기름 등 식물성 유지에 함유된 리놀레산을 화학적으로 변형 합성시켜 공액리놀레산으로 얻습니다.공액리놀레산은 생활 습관병의 주범으로 꼽히는 트랜스지방의 일종이기는 하나 가공식품에 들어있는 트랜스 지방과는 달리 비만과 상관없는 유익한 지방입니다.연구결과에서 CLA를 하루 3.2g씩 6개월 이상 복용했을 때 일주일에 평균 체지방은 90g 감량,근육량은 1%가 늘어나는 것으로 알려졌습니다.배고픔을 느끼는 것은 억제, 포만감을 느끼도록 도움을 주며 또한 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.세 번째 성분으로는 콜레우스 포스콜리입니다.이름만 들어도 생소하실 텐데요. 인도에서 자생하는 열대성 식물로서 아유베르다에서 사용되던 허브이며,오늘날 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 콜레우스 포스콜리 라는 식물의 뿌리에서 추출한 각광받고 있는 성분입니다.콜레우스 포스콜리 추출물의 보충은 시험관 시험에서 지방분해 및 지방산화를 촉진하는 것으로 확인되었고, 인체 시험 중에서 체중, 체지방 감소와 함께 제지방량(LBM) 증가에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인되었습니다. (인체적용시험으로 확인) 콜레우스 포스콜리 자체가 촉매 역할을 해 활성화되어 호르몬에 민감한 지방분해효소를 증가시키며,지방분해효소는 지방의 대사를 활발히 도와주며 몸의 신진대사를 활성 시켜 기초대사량을 증가해주고자연적인 에너지를 생산할 수 있도록 하여 지방을 연소시킵니다.이는 근육량 증가에 도움이 된다고도 할 수 있으며 요요현상에도 자유로울 수 있다는 의미가 되는 것입니다.한국 식품의약품안전처에서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음의 기능성을 인정받은 안전하고 우수한 식약처 인정 개발 인정형 원료입니다.네 번째 성분으로는 키토산이 있습니다.키토산은 새우, 게, 가재, 오징어 뼈 등의 갑각류에 함유되어 있는 키틴을 탈아세틸화 해서 만들어진 물질입니다.체내에 유익한 콜레스테롤은 증대시키고 나쁜 콜레스테롤은 감소시켜주고 체내에 과잉된 유해 콜레스테롤을 겔 형태로 코팅하여 흡착, 배설하는 역할 즉 코팅된 지방, 콜레스테롤은 흡수되지 않고 소화관 내에 존재하여 변을 통해 배출시킵니다.또한 체내에 흡수된 알코올을 배출하여 숙취해소에 도움이 되며, 중금속이나 해로운 환경 호르몬 배출시켜 수용성 키토산의 경우 체내의 안 좋은 금속 성분에만 흡착하여 체외로 배출합니다.그 외에도 당분이 체내로 들어오는 정도를 조정해주고 인슐린이 과다 생성되는 것을 막아줍니다.이는 일본의 연구 논문으로도 발표되었고, 수많은 임상실험으로도 입증되었습니다.가장 중요한 사실은 키토산은 무조건 3,000mg 이상을 섭취했을 때 체지방 감소 효과를 보장합니다.(키토산 1g으로 지방 60~80g을 흡착하여 체외로 배출시킵니다.) 다섯 번째 성분에는 식이 섬유가 있습니다.크게 불용성과 수용성으로 나뉘는데 이 둘을 고루 섞어 먹어야 칼로리 차단은 물론 변비 해소 효과도 극대화됩니다. 혹시 식이 섬유를 단순한 변비 예방만 생각하고 있지 않나요?물론 식이 섬유는 변의 수분 함량을 높이고, 변의 부피를 늘려 장의 연동운동을 촉진시켜 대장에서 변이 빠르게 배출될 수 있도록 하여 변비 개선에 도움이 되기도 합니다.하지만 단지 이 이유만으로 <제7의 영양소>라는 이름을 얻지는 않았을 것입니다. 성공적인 다이어트를 위해 꼭 필수적으로 챙겨야 할 것이 비타민과 미네랄과 식이 섬유라는 사실은 매우 매우 중요합니다. 단백질, 탄수화물 이 3대 영양소를 태워주는 연료와 같은 역할을 비타민과 미네랄, 식이 섬유가 담당하고 있기 때문입니다.식이 섬유는 장에 흡수되면 장 벽에 마치 차단막처럼 달라붙어 영양분(특히 탄수화물)의 흡수를 방해합니다. 체지방으로 전환되는 비율을 바꿔주는 것이 아니라 아예 흡수를 차단하는 역할을 하기 때문에 다이어트에 아주 긍정적인 역할을 합니다.또한 천연 식욕억제제로 도움을 줌으로써 다량의 물을 흡수하여 부피를 늘리고 포만감을 갖도록 합니다. 위에서 소화되어 소장으로 배출되는 속도가 매우 느리기 때문에 오랫동안 위장에 남아 혈당이 서서히 상승하게 하여 인슐린이 한꺼번에 분비되는 것을 방지하게 됩니다.항상 인슐린이 낮은 상태가 되어야지만 지방 분해 효소가 활성화가 되며, 인슐린 분비가 과잉되면 지방 분해는 일어나지 않습니다.체중이나 음식 섭취량을 줄이고 싶다면 가장 먼저 수분과 식이 섬유가 많고 칼로리가 매우 낮은 채소를 섭취한 후 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트에 큰 도움이 됩니다.식품 중에서 채소·과일·해조류 등에 많이 들어 있는 섬유질은 채소의 질긴 부분 (셀룰로스),무의 갈색 색소(리그닌), 과일 속의 펙틴, 미역·다시마의 끈적끈적한 성분(알긴산), 특히 버섯류에 많습니다. 육류나 생선류·우유제품에는 거의 없으며, 사람의 소화효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물입니다.이상으로 다이어트에 도움이 되는 성분들 5가지를 알아보았는데요.식조절과 운동을하면서 좋은성분들도 잘 활용한다면 건강한 다이어트 성공은 그리 어렵지 않겠죠?^^
- 다이어트시 운동효과를 배가시켜주는 L카르니틴!
- 열심히 운동을 하는데도 불구하고 살이 빠지는 것 같지가 않고 실제로도 체중의 변화가 없다면 나이를 먹으면서, 체내에 축적된 체지방들을 에너지로 쓸 수 있는 기능들이 퇴화돼서 그럴 수 있습니다. 운동능력 향상에 도움을 주는 L-카르니틴 성분에 대해 자세히 알아볼까 합니다. L- 카르니틴은 에너지를 만들어, 체내에 쌓이는 지방이 연소될 수 있도록 기능하는 아미노산입니다.지방을 연소하는 미토콘드리아로 지방을 운반하는 역할을 담당하고 있는데, 이를 통해 지방을 에너지로 이용할 수 있습니다. 포유류의 근육에 많이 있으며, 사람의 경우 성인 1인당 약 20g의 L-카르니틴이 있습니다.골격근을 중심으로 간·신장·심장·뇌 등에 분포하고 있으며, 에너지를 만들어내는 원동력입니다.충분히 섭취하면 몸에 쌓여있는 지방을 에너지로 효율적으로 연소할 수 있으며, 지방이 붙기 어려운, 즉 살찌기 어려운 몸을 만들 수 있습니다. 반대로, 부족하게 되면 연소되지 않고 남은 지방이 축적되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 체내량이 가장 많아지는 20대에서 점차적으로 줄어 60세가 되면 20세 무렵의 약 60%까지 줄어듭니다. 또한 나이가 들면 젊은 시절에 비해 식사량이 줄고, 한식 위주의 식단으로 변화하므로 L- 카르니틴이 많이 함유된 육류를 먹을 기회도 줄어듭니다. 이러한 식생활의 변화도 섭취량이 줄어드는 요인입니다.또한 운동량이 많은 스포츠 선수나 취미로 스포츠를 하는 사람, 직장에서 신체 활동이 많은 사람은 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 그만큼 소비량도 많으므로 부족하기 쉽습니다. 따라서 운동량이 많은 사람은 의식적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 성인 1명이 1일 10㎎ 정도를 체내에서 만들 수 있습니다. 1일 권장량은 최대 1000mg이며 일반적으로 나이 들수록 합성 능력이 쇠퇴해서 체내 L- 카르니틴 양이 감소하기 때문에, 식품이나 보충제로 먹으면 효율적입니다한국인의 1일 L-카르니틴 평균 섭취량은 75㎎ 정도지만, 그 양은 개인, 국가나 생활 습관에 따라 차이가 있습니다. 예를 들어, 고기를 먹는 습관이 적은 인도인은 하루 섭취량이 30㎎ 정도지만 양고기를 자주 먹는 오세아니아(호주 및 뉴질랜드)와 몽골인은 하루 300 ~ 400㎎ 정도를 섭취합니다. 성인 1명이 1일 10㎎ 정도를 체내에서 만들 수 있습니다. 1일 권장량은 최대 1000mg이며 일반적으로 나이 들수록 합성 능력이 쇠퇴해서 체내 L- 카르니틴 양이 감소하기 때문에, 식품이나 보충제로 먹으면 효율적입니다. 한국인의 1일 L-카르니틴 평균 섭취량은 75㎎ 정도지만, 그 양은 개인, 국가나 생활 습관에 따라 차이가 있습니다. 예를 들어, 고기를 먹는 습관이 적은 인도인은 하루 섭취량이 30㎎ 정도지만 양고기를 자주 먹는 오세아니아(호주 및 뉴질랜드)와 몽골인은 하루 300 ~ 400㎎ 정도를 섭취합니다. 겉보기에 뚱뚱하지 않더라도 사실 내장에 지방이 많은 숨은 비만인 경우도 많습니다. 또한 비만의 대부분이 L-카르니틴을 만드는 능력이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 이런 사람들은 적극적으로 L-카르니틴을 섭취해야 합니다. 이 같은 비만을 방지하는 데 중요한 포인트는 기초 대사를 높이는 것입니다.기초 대사는 심장을 움직이고 호흡하는 등 생명 활동을 위해 최소한 필요한 에너지입니다. 즉, 운동을 하지 않는 경우에도 소비되는 에너지를 말합니다.기초 대사량이 높아지면 무리 없이 건강한 지방을 연소시킬 수 있습니다.L-카르니틴을 섭취하고 적당한 운동을 하면 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다.운동을 하여 근육이 늘어나면 기초 대사량을 높이고, 다이어트에도 효과적입니다.기초대사량을 늘림과 동시에 효율적으로 지방을 연소시킨다면다이어트에 성공할 수 있으실 겁니다!!
- 다이어트의 적 셀룰라이트 원인 및 개선 방법
- 오늘은 다이어트를 하시는 분들이라면 누구나 다 싫어하실 셀룰라이트에 대하여 알아볼까 합니다.먼저 셀룰라이트는 어떤 것인지 알아볼까요~?셀룰라이트(cellulite)는 평평하지 못하고 뭉쳐서 군데군데 튀어나와 있거나 움푹 들어가 있는울퉁불퉁한 피부나 오렌지 필(Orange Peel) 등을 야기하는 갇혀있는 지방 주머니를 말합니다.주로 허벅지, 엉덩이, 무릎 주위, 팔, 배 부위에 잘 나타나지만 이외의 부위에도 나타납니다.셀룰라이트 하면 꼭 비만인 사람만이 생긴다고 생각하는 경우가 있습니다.곧 셀룰라이트와 비만은 같은 것이라고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 이것은 잘못된 생각입니다.비만인 사람에게서 셀룰라이트가 생길 확률이 높긴 하지만 비만하지 않다고 해서 셀룰라이트가 생기지 않는 것은 아닙니다.마른 사람, 어린이, 노인에게 이르기까지 나이에 관계없이 나타납니다.주로 여성에게 많이 생깁니다.여성에게 많이 생기는 원인 중 하나가 여성의 피하지방 구조와 진피조직이 남성과 다르기 때문입니다.남성은 진피의 결합조직의 섬유세포가 십자형으로 치밀하게 짜여 그 아래층인 피하지방층의 지방 세포층을 잘 견제하고있으나 여성의 섬유조직은 수직형으로 치밀하지 못해 지방층을 잘 누르지 못하고 있는 데다 남성보다 피하지방층이 두껍기 때문입니다.이 피하지방층의 지방조직 속에서 수분과 노폐물, 지방이 혼합되어 부풀게 되면엉성한 섬유조직으로 짜여 진피의 결합조직을 밀고 올라와 살갗이 울퉁불퉁하게 되는 것입니다.셀룰라이트의 주요 원인◎ 편식, 동물성지방 과잉섭취, 지나친 당분 섭취, 수분 부족, 운동부족, 스트레스, 호흡 장애, 술, 담배, 커피, 앉아서 하는 직업,생활환경, 대기오염, 피곤 등의 원인으로 소화장애, 변비, 혈액장애가 일어나 정상적인 노폐물 배출이 이루어지지 않고체내에 쌓여 진피의 결합 조직 내에 정체 현상이 발생하여 셀룰라이트가 형성됩니다.◎ 여성호르몬의 불균형으로 생기는 체액의 정체로 생길 수 있으며임산부, 피임약 복용 중, 폐경 무렵, 사춘기 때 많이 나타납니다.◎ 혈액순환 저하와 림프순환이 셀룰라이트 발생의 근본 원인인데 나이가 들면서 림프의 그물조직이노화되어 발생할 수도 있고 운동부족이나 꼭 끼는 옷의 압박 등으로 인해 전체적인 순환장애에서 오는 경우도 있습니다.이 밖에도 너무 꼭 끼는 의상 착용하거나 잘못된 식습관, 산소 공급의 불충분, 지방세포 내의 지방질 고 축적,임파관에 대한 외부 압박 등의 원인이 생길 수도 있습니다.1. 음식 조절음식을 감식하는 것이 아니고 조절하는 것으로 지방과 당분의 섭취를 줄이고 튀긴 음식 삼가며 신선한 채소와 과일을 많이 먹고 물을 하루 8컵 마셔줍니다. 술, 커피, 콜라, 소금양을 줄이며 싱겁게 먹도록 하고 식사하기 30분 전, 식사 후 2시간 지나서 물을 마시는 습관을 들이도록 합니다.2. 체내의 노폐물 제거체내에 쌓인 노폐물은 셀룰라이트의 직접 원인이 되는 것으로 물을 많이 마셔소변량을 늘이고 관장, 단식요법을 이용하여 장 청소와 변비 제거해 줍니다.3. 신선한 산소 공급등산을 가거나 산책을 하여 체내의 탄산가스를 배출시키고 신선한 산소를 많이 들이 마시며,복식호흡으로 폐활량을 높이고 단전호흡을 이용하여 배 주변의 셀룰라이트를 줄일 수 있도록 합니다.동시에 피부호흡을 도울 수 있는 적당한 목욕요법이나 피부 건포마찰을 이용하여 효과를 높일 수 있도록 합니다.4. 운동운동은 림프 흐름을 촉진시켜 주는 것으로 셀룰라이트 치유 전문가들이 권하는 운동은 격한 운동이 아니라경직된 몸의 근육을 늘려주고 수축시켜 부드럽게 해주는 스트레칭이나 요가 또는 가벼운 수영을 말합니다.5. 휴식깊은 수면을 이루거나, 근육의 긴장을 풀고 편안한 상태에 누워 조용한 음악을 들으면서 명상에 잠기는 것도심신을 편안하게 해주어 머리를 맑아지게 하고 내적 밸런스에 큰 도움을 줍니다.6. 맛사지먼저 그 부위의 피부 결을 살펴보면서 울퉁불퉁 패인 부위 중 들어간 부위를 찾습니다. 셀룰라이트 적체로 인한 홈이 패인 피부 결을 중심으로 마사지합니다.강하지 않으면서 기분 좋을 정도의 앞으로 합니다. (방향을 못 찾겠으면 나선형으로 원을 그리는 동작도 가능합니다..)손 또는 적당한 기구를 사용하여 마사지합니다.이와 같은 방법으로 다이어트의 적 셀룰라이트를 개선해 보자고요~
